Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]
to jak jestescie takie cwaniaki to wymylscie jakis dobry plan albo cus...bo kazdy potrafi odesłac do posta i powiedziec zeby sobie poczytac i napewno sie cos znajdzie a pomocy 0 pff FBW wydaje sie jakies dziwne , ten split 3 dniowy moze lepszy ale niewydaje sie ze mozna po nim nabrac masy miesniowej. a co do diety to skoro pracuje od 6 do 18 to [...]
Na początku ćwiczyłem 6 dni w tygodniu . pn-klata wt-bic sr-tric czw-plecy pt-barki+nogi lecz z takiego planu nie jestem zadowolony , cały czas chodziłem przemęczony na siłownie . Postanowiłem zrobić plan 3 dniowy . Wydaje mi się że teraz ten plan jest ok. Dzięki za pomoc
1. najlepiej split 3-4 dniowy 2. masz mase planów i tematów, w których opisane jest krok po kroku jak można ułożyć swój plan, nikt tego za ciebie nie zrobi 3. zrezygnuj z tego treningu, który wykonujesz bo nie wiem co on ma na celu 4. kup karnet na siłownie 5. nie ma sensu kupowania, lepiej zainwestować w karnet wklej diete
Można powiedzieć,że jestem niższy średnio-zaawansowany na siłowni.Ćwiczę regularnie od prawie roku.Przez cały czas jechałem na wyżej wymienionym planie z drobnymi zmianami typu ilość powtórzeń w serii.W tym okresie stosowałem jeden cykl kreatyny.Trwał on 6 tygodni i brałem 10g dziennie.W tym okresie także ćwiczyłem wg tego planu tylko,że [...]
[...] wzrostu? Nie 2. Czy ćwiczenia na plecy, barki mogą spowodować zahamowanie wzrostu i czy one obciążają kręgosłup? Obciązają ale nie chamują 3. Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan 3-dniowy na siłownie rozwijający mięśnie klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa, barków oraz pleców.Nie. Plan musisz ułozyc sobie sam, wkleisz go do tego działu a [...]
[...] za ciezki, to juz wiesz, ale nie moze tez byc za lekki, musi jednak stymulowac te miesnie, a nie lekko napompowac i troche je rozruszać tak jak wczesniej pisalem, proponuje plan 3-dniowy, podany przeze mnie juz wczesniej uklad tygodniowy t-w-t-w-t-w-w (np. pon-sr-ptk / albo/ wt-czw-sob) 3 takie same treningi: przysiad x3 RDL x3 wyciskanie lezac [...]
[...] ale nie systematyczne :/ A na silownie za cel sobie postawilem wykreowanie sylwetki wizualnie wiem jaka ale opisac hm... Jednak zaczne od ACT 4 tygodnie wystarczy ? Moze mi ktos dobrac wedlug tego http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 plan 3 dniowy tzn. w jakim dniu dany obwod robic ? Zmieniony przez - vojtek w dniu 2005-01-10 19:58:50
Nie chce całkowicie rezygnować z siłowni. Obecnie robie 4-ro dniowy plan góra dół.Na siłowni robić głównie dół tzn Martwy ciąg 5*10 Przysiad przedni 5*10 Wyprosty maszyna 3*12 Uginania na maszynie 4*12 Łydki 5 serii jak zacznie boleć jeszcze 10 :-D Dół 2 Przysiad tylni 5*10 Wykroki 4*12 na nogę żuraw na ziemi 4 do maks martwy na prostych 4*10 [...]
Możecie odpowiedzieć, bo to ważne. Narazie nie ćwicze bo nie mam gdzie, ale koło szkoły mam siłownię i tu jest problem. Mam taki plan zajęć, że mógłbym ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek i środę. Czy 3 dniowy split mógłby w takim wypadku być czy muszą być przerwy między dniami treningowymi. I od razu mówię że w inne dni tygodnia nie mógłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No okej ale czy organizm nie zregeneruje danej partii mięśni podczas gdy ja będę trenował inne ? Hm... czyli, że masz plan 3-dniowy, który chcesz robić w sumie 'podwójnie', bo będziesz uczęszczał na siłownię aż 6 razy. Nie chodzi o zregenerowanie danej partii, a całego organizmu, więc może to prowadzić to tzw. przetrenowania - i tutaj mam na myśli [...]
ćwiczenia na mase i ćwiczenia aerobowe (np basen) to tak średnio ze sobą współgrają ;) podaj jaki masz ten 3 dniowy plan... ;) moze cos się zmieni :) jak z techniką? przykładasz sie do tego? czy przychodzisz, robisz 12 powtórzen i czujesz sie zadwolony? jak z regeneracja? w jakie dni masz silownie a w jakie basen? no i dieta, a przynajmniej [...]
Mam 3 dniowy plan trennigowy w poniedzialek cwicze klatke i biceps w środe triceps i plecy nadgarstki w piątek nogi brzuch barki. Na siłownie chodze już 1 miesiac i staram sie wykonywac ćwiczenia dobrze. to czyli nie brac supli ok a jakie sa te 10 zasad dobrej diety?? Zmieniony przez - xXdoniXx w dniu 2012-10-04 14:38:51